食物繊維の役割とは（金沢　パーソナルジム　ダイエット）

食物繊維の特に重要な２つの項目をご説明します。

①満腹感の維持

食物繊維は消化に時間がかかるため、胃に長く留まります。

これにより食事の間隔が空いても空腹感を感じにくくなります。

例えば朝食にオートミールや全粒粉のパンを食べると昼まで腹持ちがよくなります。

これは食物繊維が水分を吸収し膨らむため少量でも満腹感が得られるからです。

この満腹感があれば無駄な間食減らし、カロリーを摂取を抑えることができます。

②血糖値のコントロール

食物繊維は糖質の吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を緩やかになります。

血糖値が安定すると、インスリンの分泌も適量に保たれ脂肪の蓄積が抑えられます。

また血糖値の急激な変動を防ぐことで空腹感やイライラも抑えられ、ダイエットの成功に繋がります。

これら２つのポイントを意識して食物繊維を摂取することで、ダイエットがより効果的かつ成功しやすくなるでしょう。