食事前に摂取して食欲を抑える方法（金沢　パーソナルジム　食事制限）

結論から言いますと、食事前にプロテインやナッツを摂取することで食欲抑制に効果的です。

①プロテイン

プロテインに含まれるタンパク質は満足感を促進することが知られています。

タンパク質は消化に時間がかかるため、より長く満腹感を保ちます。

またタンパク質の摂取は、食欲をコントロールするホルモンバランスに影響を与えることが示されています。

ただし、シェイクに含まれるカロリーや糖分も考慮する必要があります。

②ナッツ

ナッツは健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維を含み、これらの成分が満腹感を高め、食欲を抑制するのに役立ちます。

特に食物繊維は消化に時間がかかり満腹感を長続きさせます。

しかしナッツはカロリーが高いため、摂取量に注意が必要です。

プロテイン、ナッツは適量を守ることが重要になります。