筋トレのやめるべき7選を金沢市パーソナルジムが解説！

今回は筋トレのやめるべき7選を金沢市パーソナルジムが解説致します！

①【空腹時のトレーニング】

空腹時の血糖値が低い状態でのトレーニングは、筋肉の分解に繋がってしまいます。例えば仕事終わりにトレーニングに行く際はバナナなど食べた方が理想ですが、難しければマルトデキストリリン、EAAなどのドリンクを飲みながらトレーニングすると筋肉の分解、パワーも維持できます。

②【トレーニング中での水分補給】

トレーニング時の水分量も大事になりますが、糖質やアミノ酸も一緒に摂取することが筋合成、筋分解を防ぐことができます。小さな積み重ねですが、1年後には大きな違いになります。

③【使用重量の記録】

記録を付けないと自身が伸びているのかを把握することが出来ません。出来るだけアプリやノートを使って記録をし、3ヶ月・半年・1年で伸びているかを把握して、伸びていなければ変化をつけていきましょう！

④【長い時間のトレーニング】

長時間トレーニングする行為は、筋肉を付ける点では逆効果になり、むしろ筋肉が分解されてしまうので短時間で高強度のトレーニングを効率的に行いましょう！

⑤【短いインターバル】

インターバルは長めにとることで、筋力や筋肥大にも効果的ということが分かってきています。

しっかりと3分〜5分程度とって、自身の高重量で回数があまり落ちないように、そして回復してから次のセットで刺激を与えましょう！

⑥【トレーニング直後のプロテイン】

トレーニング直後は血液の循環も筋肉の方に行っています、血流が胃腸にある状態でないとうまく消化が出来ません。理想は筋分解を抑えてくれて消化に負担のないグルタミンを飲み、少し時間をおいてからプロテインを飲みましょう！

⑦【夜トレ後に食べずに寝る】

もちろん食べてから寝た方が良いですが、難しい対応方法としてプロテインにオリーブオイルを5g程度混ぜて飲むと、吸収がゆっくりになるので寝ている間も血中アミノ酸濃度も維持しやすく、筋肉の成長に寄与します！