年末年始の食欲を戻すテクニックを金沢パーソナルジムが解説！！

今回は年末年始の食欲を戻すテクニックを金沢パーソナルジムが解説致します！

解決策は2つあります。

①つ目は、食事前にプロテインを飲む事で満腹中枢を刺激出来て、プロテインはタンパク質だから血糖値も上昇しません。

②つ目は、食事前にナッツを食べる事。

ナッツは硬いので、よく咀嚼しないと食べれません。それにより脳が錯覚し満腹中枢を高められます。

食事をよく噛んで食べる事で、内臓の血流量を増やす事ができ、それにより【食事誘発性熱産生】を高まり、結果的にエネルギー消費量を増やす事ができます。

【食事誘発性熱産生とは】

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することです。

よく噛むことで、自律神経である交感神経を刺激し、活性化されます。

これにより【食事誘発性熱産生】が生じるのです。

【補足】

筋肉が少ないと、基礎代謝の低下だけでなく食事誘発性熱産生も低下します。

逆に筋肉が多いと、食事誘発性熱産生は高くなります。