最も体脂肪を落とすことができる運動について金沢パーソナルジムが解説！！

今回は最も体脂肪を落とすことができる運動を金沢パーソナルジムが解説致します！

結論、30分以上の有酸素運動が最も体脂肪が落とせます！

※大前提としてPFCバランス、摂取カロリーが最重要なことは言うまでもありません。

有酸素運動とは大きく有酸素運動と無酸素運動に分類し、有酸素運動は軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。

・有酸素運動で追い込むのは🆖

強度の目安は息が弾むが、会話が出来る程度です。

有酸素運動で体脂肪を落としたい場合、追い込めば追い込むほど体脂肪が分解されるわけではありません。

有酸素のエネルギー源は、おもに脂質と糖質ですが、どちらを使用するかは有酸素運動の強度によって変わるからです。

心拍数で測りたい場合は下記の計算になります。

最大予測心拍数【208-0,5×年齢】で算出

運動時間は30分以上必要になります。

理由は30分以内の運動だと有酸素運動を行ったとしても糖質が優位に使われるからです。

しかし30分以上行うことで、糖質より脂質を多く使用することがわかっています。

最後に減量したい時は、30分以上の有酸素運動で体脂肪を落としましょう。