ランニング筋肥大には微妙なの？（金沢 パーソナルジム トレーニング）

今回はランニングは筋肥大には微妙なのかを解説します。

・ランニングをすべき時とは？

筋トレ前に体温を上げる目的で行う事をオススメします。

理由は筋出力と筋温度には強い関連性が確認されています。

【筋肉の温度が1度上昇する度に】

・最大等速性筋力＝4.7〜4.9％増加

・垂直跳びの高さ＝4.2〜4.4%増加

・その他パフォーマンス＝2〜5％上昇

筋肉の収縮速度や酸素取り込み量が増えるからです。

※体温が上昇し過ぎるとパフォーマンス低下に繋がる

・オススメ体温上昇ウォーミングアップ

1番は有酸素運動がオススメになります。

・最大心拍数の40％〜60％程度

・汗ばむ程度（約5〜10分程度の有酸素）

【最大心拍数の推定方法】

最大心拍数＝206.9−（0.67×年齢）

因みにシャワーやお風呂の入浴による体温上昇でも効果がありますので、ジムにある方は試してみてください（約8分）