筋肉の育つ時間知ってる？（パーソナルジム 金沢 トレーニング）

今回は筋肉が育つ時間について解説致します！

トレーニングを始めた頃は、筋トレをすればするほど筋肉がついていると感じ、錯覚してしまうのですが実際は違います。

【筋肉は休ませて成長する】

筋トレだけをしても筋肉は育ちません。

①筋トレをして刺激を与える

②バランス良い食事で栄養を与える

③筋繊維を休ませて修復する

この三つが揃って初めて筋肉が育ちます。

そして、筋肉が素早く回復し大きくなることを超回復と言います。

【超回復は部位によって異なる】

超回復は体の部位によって異なります。

大きい筋肉は回復時間がかかりやすく、小さい筋肉は短時間で回復します。

この時間を知っておくことで、効率よくトレーニングを行い筋肉量を増やすことができます。

【部位別の超回復時間】

・3日（72時間）

広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング

・2日（48時間）

胸、尻、肩、腕、僧帽筋

・1日（24時間）

ふくらはぎ、腹筋

【負荷ごとの超回復】

トレーニングの負荷によっても超回復の時間は少し変わります。

高強度でトレーニングをすると休ませる期間は長くなります。

例えば高重量でスクワットをするなら4日は休ませる必要があります。

基本的に自重なら脚周りや背中の筋肉は鍛えて3日は空ける。

逆にふくらはぎや腹筋はほとんど毎日取り組むことができます。

上記の部位別、超回復を理解して効率よく鍛えていきましょう！