筋トレを1人で追い込む方法（金沢　パーソナルジム　ダイエット）

1人で筋トレで追い込む方法【レストポーズ法】

レストポーズ法とは、セット終盤で小休憩を入れて即挙上を継続する方法です。

1人のトレーニング時でも限界を突破できます。

具体的にはセット中に挙上の限界がきたら、10秒〜20秒の小休憩を行うことで、筋肉が少し回復することが出来ますので更に数レップ追加挙上を行えるようになります。

通常だと10回しか出来ない重量でも、10秒〜20秒の小休憩を挟むことで、合計15回〜20回の回数ができるようになるので、筋トレボリュームが上がって効果的です。

【注意点】

筋肉が回復に入る前に筋トレを再開させる必要があるので、休憩は長くても20秒以内で留めましょう。